Kennst Du das, wenn der Stress Deinen Alltag dominiert? Zu schnell, zu viel im Kopf, eine latente Anspannung im Nacken und das Gedankenkarusell dreht sich?

Dein Cortisolspiegel steigt,  Adrenalin und Noradrenalin bombardieren deinen Körper,  

Du alterst schneller als Du müsstest...

Wenn Du Dich in dieser Beschreibung  wiederfindest, ruhst Du nicht mehr in Deiner Mitte. Dein inneres Gleichgewicht, Gelassenheit und Leichtigkeit fehlen und die Verbindung zu Deiner Intuition und Kreativität sind in der Warteschleife. 

Was fehlt Dir?

Das Jetzt.

Wir können nur im Gewahrsein des gegenwärtigen Augenblicks Glückseligkeit,  Freude am Sein und Leichtigkeit spüren.

Der Schlüssel ist Achtsamkeit und diese ist trainierbar. Deshalb habe ich Dir 5 Wege zusammengestellt, die mir im Alltag helfen achtsamer und präsenter zu sein.

1.) AUGEN SCHLIEßEN 

Es ist die einfachste Achtsamkeitsübung und jederzeit durchführbar. Schließe Deine Augen und besinne Dich auf Deine Atmung.

Spüre wie Dein Atem kommt und geht.

Mach das ganze 3 Minuten.

Mehrfach bewiesen: Stresshormone werden sofort abgebaut, die Herzfrequenz normalisiert sich und Klarheit im Geist wird gefördert.

2.) GEHEN 

Bewusstes Gehen unterstützt achtsames Wahrnehmen. 

  

Besinne Dich darauf langsam zu gehen und nimm jede Regung Deines Körpers bewusst wahr. Lege den Fokus zunächst auf deinen inneren Körper. Bleibe stehen und schließe kurz die Augen, verbinde Dich mit Deiner Atmung. 

Danach fokussiere Dich vollkommenen auf die Außenwelt, die Personen, Gegenstände und Geräusche. Auch hier halte im Anschluss wieder inne mit geschlossenen Augen. 

Abschließen: Nimm die Welt wahr, ohne Dich selbst aus den Augen zu verlieren. Finde das Gleichgewicht zwischen Innen und Außen. 

TIPP Mache diese Übung einmal in der Natur und nimm den Unterschied zum Büroalltag oder deinem Zuhause bewusst wahr.

3.) BEST BUDDY

Behandle Dich und alle die Dir begegnen wie Deinen besten Freund, Deine beste Freundin.

Ein Beispiel hierfür ist der Dalai Lama, auch er begegnet jedem Menschen mit Freundlichkeit und Herzlichkeit.  

Doch sei Dir bewusst, dass Du Dir zunächst selbst zum Best Buddy werden darfst. 

Begegne Dir sanft und weich und erneure am besten jeden Morgen mental das Best Buddy Manifest.

4.) STARTE BEWUSST

Wenn wir bewusst mit Meditation, Tagesintention und heilsamen Gefühlen wie Dankbarkeit, Glückseligkeit und Freude in den Tag starten, entsteht Synchronizität, die sich durch Deinen Alltag zieht und dadurch Wunder zu Deinen liebsten Tagesbegleitern werden können.

Gerne lade ich Dich zur kostenfreien Morgenmeditation ein. 

Viele Studien haben belegt, dass je mehr Menschen sich zusammenschließen, um zu meditieren der Effekt für jeden Einzelnen umso größer ist.  Sei gerne mit dabei verbunden in den Tag zu starten und erlebe die Fülle an Möglichkeiten für ein außergewöhnliches Leben in Glückseligkeit. 

Wenn es Dir noch schwer fällt früh aufzustehen,  lese hier die Vorteile für Deine neue Morgenroutine. 

5.) HOLY [SUN]DAY

Mache einen Wochentag zur bewussten Freizeit. Nutze diese heiligen Stunden zur Regeneration. Lasse alle digitalen Medien (Handy, Computer und Fernseher) aus. Nimm Dir Zeit, um bei Dir anzukommen. Gehe spazieren in der Natur oder nimm Dir Zeit für Dein Inneres Kind, höre eine Meditation, koche für Dich, tanze, male, probier Neues aus.

Achte die nächsten Tage darauf wie Du Dich fühlst. 

Teile Deine Erfahrung gerne in den Kommentaren. 

Schenke Schwärme Staune

Deine Tatjana